转需！疫情+中高考，毕业班学生的心理健康如何守护？
这两天，全国各地中小学
已经相继展开线上教学。
疫情之下，
既需要关注学生身体防护和知识学习，
也需要呵护学生心理健康。
尤其对初三、高三毕业班学生来说，
本来就面临着中考、高考的压力，
受各种疫情信息的影响，
或许更容易产生担心、紧张、
恐惧等消极情绪，
出现学习动力不足、
焦虑、情绪烦躁等问题。
那么，作为毕业班的班主任、老师，
该如何对学生进行
科学有效的心理疏导呢？
近日，小师约请了几位
中学毕业班的名班主任，
让他们来谈一谈自己的创意。
快看他们是怎么做的——
河南省名班主任工作室主持人、安阳市第六十三中学教师乔朝霞：
一、 让学生用科学的态度了解疫情真相
人们之所以恐慌，往往是因为对事物了解得不够。
1月21日，河南省首例新冠肺炎患者确诊，让我们第一次深切感受到疫情就在身边。我在第一时间将“教育时报”微信公众号刊发的相关文章推送到班级微信群，强调了事情的严重性，引导学生从权威媒体深度了解此次疫情，做到不造谣、不信谣、不传谣。
1月24日，我将自编的防疫顺口溜发至班级微信群，鼓励学生补充接龙，并请家长、学生阅读并转发，希望能够让更多的人提高认识：
不走亲，不访友，
不聚餐，不旅游，
不到人多的地方去，
不在危险地逗留。
出门戴口罩，进家先洗手，
75度酒精能除疫，
56度热水赶病毒。
如果觉得不舒服，
赶紧就医莫将就。
春节文明新风尚，
社会责任记心头！
二、 用客观的态度洞察、评价社会现象
随着疫情的发展，微信、微博等媒体上的各种信息不断向人们袭来，面对庞大且复杂的信息量，该怎样让学生，尤其是初三毕业班学生从中提取信息、客观评价、树立信心呢？
我先让学生在班级群里自由讨论，发表自己的看法。这样做，一是可以让他们表达的欲望得到满足，二是能在对他们进行引导之前了解他们当前的态度和价值导向。在讨论交流中，学生的各种意见、立场、态度相互搅拌、佐证，更容易达成客观、全面的看法。果不其然，学生从防疫措施谈到了敬畏自然、敬畏生命，再到个人责任、社会担当等。有了正确的价值导向，信心和勇气自然大增。
学生写的感想（左右滑动查看更多）
三、 以坚定的信念迎接中考
当然，也有个别学生在与我交流的时候，不免流露出松懈、抱怨的态度。针对这种情况，我利用钉钉打卡，提醒学生6:00打卡早读、7:30打卡体训、18:00打卡体训，鼓励他们劳逸结合，用体育锻炼减轻心理压力，并告诉他们，面对疫情，自律的人更应该展现出他的优秀。
我将身边的榜样图片发给学生，让他们感受榜样的力量。
淅川县高三学生小通，为了学习用父亲的手机到楼顶蹭网，被网友称为现代版“凿壁偷光”
河南省名班主任工作室主持人、新乡市一中实验学校初中部教师王三朝
一、为学生净化信息环境
我们要为学生净化信息环境。我们学校初三年级专门成立了信息发布小组，年级主任担任组长，全体班主任为成员，由年级统一发布官方疫情通报、防疫措施，要求教师和学生家长不得随意在班级群里发布疫情，避免虚假信息引起学生恐慌。
初三年级还专门制作了《预防新型肺炎》科普视频，全体班主任通过直播的方式，给全体学生及家长召开防疫主题的班会，引导学生及家长做好防护。同时，提醒家长多关心、帮助、鼓励、支持学生，注意安抚学生的不安情绪。
二、训练正向思维，培养积极心态
心理学研究表明，过度的消极情绪会对我们的免疫力产生不良影响，同时会消磨我们的信心和意志。中考和疫情压力下，我们可以教导学生平时多想一些美好的事情，即使遇到不好的事情也要多一些正面思考，赋予一些负面事件以积极的意义。如，不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用时间弥补学业上的短板，等等。
三、正视消极情绪，适时自我调节
在新型冠状病毒流行和传播期间，关注疫情、对疫情发展感到焦虑、害怕，甚至恐惧，这些心理活动其实来源于我们对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性的未知。在疫情得到有效控制前，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应。因此，我们要引导学生正视自己的心理和情绪变化，只要这些心理活动不严重影响生活和学习，就不必太过在意。
我们初三年级全体班主任每天都会提醒学生：如果你有这些负性情绪，这不是你的错。你可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影等多种方式表达、发泄出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节不良情绪。
四、保持心情平和，享受亲密时光
病毒致病，不良情绪也致病。因此，我们鼓励学生越是在特殊时期越是要努力保持心情平静、愉悦。宅在家的时候可以做一些自己喜欢的、擅长的事情，比如和家人一起看自己一直想看的电影、电视剧，和父母下棋等，好好享受与家人共度的温馨时光。
五、借助网络媒介，积极寻求帮助
在这个特殊时期，我们鼓励学生遇到烦心事时，主动与亲人、朋友、同学联系，倾诉心事、聊学业情况、聊日常琐事等。这不仅可增进彼此之间的亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧。
我们还给学生提供了另一些情绪调节的方法：
1.倾诉：一吐为快，可获得开导、支持和帮助。
2.运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑、保持良好心态。
3.阅读：可缓解压力、转移注意力、增加知识乐趣。
4.音乐：可听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐，或者唱歌。
5.写作：可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼等。
6.放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。
7.有节制地获取信息：每天接收网络信息的时间，尽量不超过1小时。
8.如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业心理疏导援助。
六、养成规律作息，增强身心免疫力
河南省名班主任工作室主持人、濮阳市第十中学校长都娟：
面对严峻的疫情形势，我在思考一个问题，如何让学生度过这个不一样的假期？难道我们只能留给学生不好的记忆吗？难道孩子们待在家里只能焦急而不安地等待吗？不，我们可以给学生们搭建一个展示自己的平台，让每一个乐于展示、善于展示自己的孩子都能重新找到学习的乐趣和信心。
2月5日，我们向全校学生发出倡议，鼓励学生踊跃参加“我为我的祖国加油”星光秀活动，用实际行动为祖国加油助力。
一、学生可以讲一讲防控一线英雄的感人故事
用音频、视频形式讲述自己通过各种渠道了解到的奋斗在防疫一线的科研人员、医务人员、警卫人员等的感人故事。
二、秀一秀自己新学会的本领
用视频形式给大家展示一项最近学到的新本领，或展示一道菜、一个奇妙的小实验、DIY创意小作品等。
三、秀一秀自己对祖国母亲的祝福
可以采用手抄报、文章、歌曲等形式来表达自己对武汉同胞、祖国母亲的祝福。
活动中，学生积极参与，学校及时在微信公众号、美篇等新媒体平上台对其进行展示，既增强了学生的学习意识和动手能力，还促使他们放下心理负担，愉快地度过这个特殊的假期。
都娟校长写给学生的信
河南省名班主任工作室主持人、固始县慈济高级中学教师顾明银：
我们先要明确高三学生的焦虑主要来源于哪里。我认为主要来自于以下几个方面：
一是高考临近的压力。二是相对密闭的隔离环境。三是打乱的学习和生活习惯。四是与父母相处时的矛盾冲突。五是疫情的不确定性。针对以上问题，我主要采取了以下做法，来帮助学生积极自我调适，满怀信心备考。
一、 致信全体学生，预防心理恐慌
疫情刚发生时，我立即通过班级微信群和学校公众号向学生发表多篇《致高三同学的一封信》，详细介绍新型冠状病毒以及如何进行科学的、有效的疫情防护，帮助学生正确面对疫情。一封封温情的信件，为学生注入了一剂心理预防针。
二、专注做事，缓解焦虑
我鼓励学生，不必想得太多，疫情必然会被战胜，我们只需耐心等待。在家期间，不要忙乱，做一件事时，无论是大事还是小事、学习还是生活，都要保持专注，这样才能分散注意力，保持心情愉悦感和充实感。
三、心心相印，及时陪伴
充分发挥班干部的小组管理作用，通过每日排查，及时掌握学生在家的学习、生活状态，加强对生活困难、学习困难、出现心理问题的学生的关注，及时对其进行一对一的心理疏导。
四、强大内心、提升格局、战胜焦虑
战“疫”，也是一次绝佳的心理锻炼机会。我们安排了以《迎向危难，勇于担当》为话题的写作比赛，让学生用文字书写危难中的英雄故事，让他们切实地感受与祖国同呼吸共命运，做祖国坚强的后盾，提升自己的格局。
五、丰富生活，用兴趣减压
鼓励学生去做能让自己开心且有意义的事情。比如：和家庭成员角色互换，增进情感和交流；积极参与家庭劳动，为父母做一顿饭；为父母拍一辑特写，拍一些家里的花草、美食；看一些一直想看但没时间看的书籍、电影；做手工、盆艺等。
六、放下负担，勇敢展示
鼓励学生在朋友圈、微博等分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动等，积极展示自我，从别人的赞美和肯定中获得自信。
辉县市第四高级中学教师冯殿超：
对于高三学生来说，高考的压力成了疫情以外另一个不可忽视的影响心理的因素。此时，教师如果能以他们喜闻乐见、开心接受的模式讲课，那学生一定会喜欢的。
作为高三毕业班的班主任，我采用了“新瓶旧酒、以点带面”的方式对学生进行疫情防护与心理疏导。
“新瓶”是什么呢？
我觉应该是我们的模式。比如，我的心里疏导方案主要分为三大模块——脱口秀式直播教学、半说唱式视频科普、轻松动画式微课视频。
为学生录制的
半说唱式科普视频——
在视频直播教学时，我把历史知识编成段子、编成诗词，学生听得不亦乐乎；在宣传疫情防控知识时，我制作了朗朗上口的半说唱视频分享给学生，家长告诉我学生每天就盼着我发视频；在微课“超哥历史微课堂中”我用动画的形式讲授历史知识......
有了“新瓶”，就得备足“旧酒”。
一、家长负责制
家校共育的作用在此时突显。学生在家期间，家长每天在群里发布学生的身体状况和一天的学习情况，我与家长交流时会尽量采用小视频的形式，并且定期发布微型家长会视频，为家长普及疫情知识与学生的心理疏导常识，让学生在家里得到更多的关心与关注。
二、全员参与制
科任老师通过各种不同的手段和风格进行线上教学，每天统一汇报自己的进度，关注教学的同时更多关注学生的心理情绪的变化。将学生分成组，所有科任老师每人重点负责一组学生的心理状况和学业情况，真正做到全员参与。
三、文化凝聚制
学习之余我会把平时随手拍摄的校园生活照制作成为精美的视频，发送到班级群里。在视频中突出我们的班旗、班徽等，用班级文化来凝聚学生的心，让他们重拾信心、再燃斗志，积极备战鼠年高考。
对高三学生的心理疏导，需要潜移默化，这样才能让他们此时敏感的内心不知不觉间得到安慰。疫情终会过去，高考即将到来，愿我们的高三学子都能用最好的状态迎接高考。
关爱孩子，
呵护孩子健康成长，
是老师和家长共同的心愿。
在疫情与中考、高考双重压力，
家长又该怎样应对
孩子的心理和情绪问题呢？
一、笑脸相迎
与孩子交谈时，带着笑容，并问他:“今天同学群里有什么有趣、好玩的事吗?”你的问话会引导孩子，让他觉得生活是一件美好的事。千万不要总是板着脸，一开口就跟孩子谈学习、考试。笑脸是最好的沟通，笑话是最甜蜜的开心果，家长有时也可讲讲笑话给孩子听，这样孩子的情绪也可以变好。
二、用“镜子”看孩子
1.放大镜
把孩子的优点放大来看。孩子一有好的表现，就及时地称赞他，以此增强孩子的荣誉心和自信心，他也会因此慢慢变成有责任感的孩子。
2.缩小镜
把孩子的缺点缩小来看。对孩子的无心之错，家长要多宽容、淡化他的疏忽。安慰他后，再陪他检讨改进的方式，如此可以降低孩子的挫折感，也能鼓舞他重新燃气奋发的勇气。
3.望远镜
把孩子的前途放远来看。追求的目标放大了，就不会太在意眼前一两次学习上的失误，保持高远的心态，才能勇往直前，获得最后胜利。
三、掌握情绪平和三原则
1.不生气
说话时不生气，生气时不说话。人生气时，就会说出不理性的话，会伤了和孩子之间的和气和感情。
2.不嘲讽
避免说风凉话，或指桑骂槐。嘲笑会让孩子丧失自尊，讽刺会让孩子产生敌对心态。因此，家长要谨言慎行，这样才不会让敏感的青春期学生受到无辜的伤害。
3.不闹翻
亲子间有争执时，要先理解才能谅解，妥协才能解决。否则一旦闹翻了，不仅会伤害亲情，也会阻断沟通的桥梁。
四、感同身受
1.分享喜乐
孩子有高兴或得意的事跟家长说时，家长应沉浸在他愉悦的情境里，跟随他的情绪共舞。比如，他笑一声，你笑三声，表示你听了比他更开心。这样，孩子的快乐就会增加一倍。
2.分担忧伤
孩子有伤心或难过的事向家长诉苦时，家长应表现出同情、理解的态度，接纳他的情绪垃圾后，再给予贴心的拥抱和安抚的话语 。表示你能理解，而且比他更难过。这样，孩子的忧伤就可减少一半。
点击视频，
家长可以了解
更多心理疏导技巧——
如果学生出现焦虑、
烦躁等不良情绪，
老师、家长可以让他们
试试这几个快速减压技巧——
一、腹式呼吸
二、蝴蝶抱
双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4—6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
三、适当地哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
四、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以欣赏一些美丽的风景图片，让自己从 消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
五、纠正认知偏差
人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
六、放下手机
放下手机，多关注自己当下的生活、多关注家人，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。告诉自己，要照顾好自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多人。
七、减少自责，娱乐不可耻
适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑，运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。
八、积极自我暗示
根据自己的情况运用自我暗示的方法来进行自我心理疏导，来增强自己的信心。可以在心中默念，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
为更好应对此次疫情，河南省中小学心理健康教育专委会、河南省心理学会等联合开通新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理支持热线。热线号码及服务时间：白班热线号码：0371-86169595（每天9点至12点；14点至18点）；晚班热线号码：0371-22993442（每天晚上7点至11点）。
身体要防疫，
心理也要防疫！
部分素材来源：河南省政府网，河南省教育厅、许昌市教育局、中原网、中科院之声、成安公安police、黑龙江交通广播、龙湾青年、55心理网、西安思源学校招生办、十堰市太和医院公众服务平台微信公众号等
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